برخی از افراد می‌توانند با هر کسی صحبت کنند، حتی با افراد کاملا غریبه. اما بسیاری دیگر برای صحبت با یک غریبه مشکل دارند. اگر به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مبتلا هستید، این می‌تواند به ویژه استرس‌زا باشد. اما حتی اگر صحبت‌های کوچک اجتماعی برای شما سخت باشد، می‌توانید مهارت‌های مکالمه خود را بهبود بخشید و احساس راحتی بیشتری در صحبت با غریبه‌ها داشته باشید. بهترین راه برای انجام این کار تمرین است.

هدف اولیه شما ارائه یک بیانیه مقدماتی است که لازم نیست پیچیده باشد. هدف از اولین نظر این است که در را باز کنیم، و به شما این فرصت را بدهیم که پس از پاسخ فرد، چیز دیگری بگویید.

متوجه خواهید شد که هرکسی که ملاقات می‌کنید چیز منحصر به فردی در مورد آن‌ها وجود دارد – یک جواهرات، یک پیراهن غیر معمول یا حتی یک خالکوبی. این‌ها داستانی در مورد یک شخص می گویند. وقتی متوجه آن‌ها می‌شوید و از آن‌ها تعریف می‌کنید، می‌تواند نقطه شروعی برای گفتگو به شما بدهد.

به عنوان مثال، می‌توانید یک مکالمه را با گفتن این جمله آغاز کنید:

“عجب آویز زیبایی است. این چه نوع سنگی است؟”

“چه پیراهن خوبی! تو طرفدار Grateful Dead هستی؟”

“آیا این خالکوبی یودا روی شانه شماست؟”

پس از دریافت پاسخ، مطمئن شوید که چیز دیگری برای گفتن دارید. این به شما یک پلتفرم مشترک می‌دهد که بر اساس آن می‌توانید یک مکالمه و در نهایت یک رابطه با فردی که به تازگی ملاقات کرده‌اید ایجاد کنید، حتی اگر این رابطه فقط چند دقیقه طول بکشد.

یک داستان بعدی ارائه دهید که اطلاعات شخصی شما را نشان دهد. به عنوان مثال، هنگامی که فرد به سؤال اولیه شما پاسخ می دهد، می‌توانید موارد زیر را دنبال کنید:

“من در بازاری در هند آویزی شبیه آن را دیدم.”

“پدر من یک Deadhead واقعی بود. او من را در کودکی به دیدن آن‌ها برد.”

“من عاشق خالکوبی هستم. من به انجام آن فکر می‌کردم اما مطمئن نیستم که چه چیزی را انجام دهم. چطور تصمیم گرفتی که یودا را انتخاب کنی؟”

این عبارات به شما کمک می‌کند تا با آن شخص ارتباط برقرار کنید و مکالمه را در حرکت نگه دارید. به یاد داشته باشید، هدف گفتن چیز عالی یا برخورد با روش خاصی نیست، بلکه هدف این است که به صحبت کردن ادامه دهید.

این شروع مکالمه کلاسیک می‌تواند در شرایط مناسب کار کند. اگر به کسی بگویید: “به نظر می‌رسد شما واقعاً آشنا هستید، آیا من شما را از جایی می‌شناسم؟” جمع آوری و دادن اطلاعات و ادامه مکالمه را آسان‌تر می‌کند.

به عنوان مثال، اگر از کسی بپرسید که کجا دبیرستان رفته است و معلوم می‌شود که شما به همان مدرسه رفته‌اید، می‌توانید با ارائه یک واقعیت ادامه دهید، مانند “من در گروه راهپیمایی بودم. آیا ساز می‌زدی؟”

اگر از کسی بپرسید که کجا کار می‌کند و متوجه شوید که او را در آنجا دیده‌اید، به شما این فرصت را می‌دهد که ارتباط برقرار کنید: “من عاشق آن استارباکس هستم!”

یکی دیگر از راه‌های عالی برای شروع مکالمه با افراد اطرافتان این است که به سادگی درباره محیط اطراف خود نظر دهید. کمی طنز اینجا عالی عمل می‌کند.

برای مثال، اگر در یک سالن سخنرانی نشسته‌اید و متوجه می‌شوید که استاد شما آشنا به نظر می‌رسد، می‌توانید به فرد کناری خود بگویید: “آیا او کمی شبیه هری پاتر نیست؟”

نظرات خود را مثبت نگه دارید – هرگز بدخواهانه یا قضاوت کننده نباشید. شما می‌خواهید که طرف مقابل با شما راحت باشد. شما می‌توانید نظر قبلی خود را در مورد استاد خود با چیزی مانند “من نمی‌دانم هدویگ کجاست؟” ادامه بدهید.

اگر پاسخ مثبتی از یک نفر دریافت نکنید، این روش ممکن است با شخص دیگری کار کند. هرچه بیشتر تمرین کنید، صحبت کردن با فردی که نمی‌شناسید آسان‌تر خواهد بود. با گذشت زمان، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و برای شروع گفتگو و ادامه دادن به ترفندها نیازی ندارید.

ممکن است کمتر در یک مکالمه شرکت کنید زیرا اضطراب شما را بیش از حد ناخوشایند و خجالتی می‌کند یا به این دلیل که تجربه مکالمه را ندارید. اما یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تمایلی به مشارکت یکسان در گفتگوها ندارند. در نتیجه، آن‌ها کمتر از دیگران محبوب هستند.

بنابراین مهم است که پس از شروع مکالمه، پایان خود را متوقف کنید. بسیاری از مردم می‌توانند این کار را با افرادی که می‌شناسند انجام دهند، اما با غریبه‌ها خجالتی هستند. اضطراب آن‌ها را عقب نگه می‌دارد و آن‌ها را از خود واقعیشان باز می‌دارد.

نداشتن برخی مهارت‌های اجتماعی می‌تواند توانایی شما را برای درگیر کردن دیگران در مکالمه مهار کند، به خصوص اگر باعث شود شما غیر دوستانه به نظر برسید. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی تمایل کمتری به برقراری تماس چشمی در طول مکالمه دارند.

کار بر روی ایجاد و حفظ ارتباط چشمی زمانی که با دیگران صحبت می‌کنید، به شما کمک می‌کند نزدیک‌تر و دوستانه‌تر به نظر برسید. این باعث می‌شود احتمال بیشتری وجود داشته باشد که مردم به تلاش‌های شما برای شروع مکالمه پاسخ دهند.

در حالی که مهم است که از گفتگو با غریبه‌ها اجتناب نکنید زیرا باعث ایجاد احساس اضطراب در شما می‌شود، امنیت شما نیز مهم است. صحبت کردن با غریبه‌ها را در محیط‌های امن و عمومی که ریسک آن کم است تمرین کنید. و اگر با شخصی به صورت آنلاین چت می‌کنید، همیشه از اطلاعات شخصی خود محافظت کنید.

اگر بتوانید روی اضطراب زیربنایی خود کار کنید و آن را مدیریت کنید، راهبردهایی برای شروع مکالمه و راحت‌تر بودن در کنار دیگران بهترین نتیجه را خواهند داشت. با گذشت زمان، تمرین و درمان مناسب، می‌توانید اعتماد به نفس به دست آورید و مهارت‌های مکالمه خود را بهبود بخشید. اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است متوجه شوید که مداوا با درمان شناختی-رفتاری یا دارو به شما کمک می‌کند در محیط‌های اجتماعی احساس آرامش بیشتری داشته باشید.